Ramazan ayında oruç tutanlar için beslenme çok önemli bir konudur. Oruç, vücudun su ve enerji dengesini etkileyebilir. Bu nedenle, sahur ve iftar öğünlerinde sağlıklı ve dengeli besinler tüketmek gerekir. Hem vucüt sağlığınıza korumaya yardımcı, hem de orucu rahat geçirmenizi sağlayan 11 gıdayı sizin için derledik:

Ayran: Ayran, protein ve kalsiyum açısından zengin bir içecektir. Metabolizmayı hızlandırır, kan şekerini dengeler ve uzun süre tokluk hissi verir.

Kuruyemiş: Kuruyemişler, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller içerirler. Enerji verir, kan akışını artırır ve iştahı azaltır . Fındık, fıstık, badem, ceviz ve hurma gibi kuruyemişleri tercih edebilirsiniz.

Yumurta: Yumurta, en iyi protein kaynaklarından biridir. Ayrıca demir, fosfor ve E vitamini içerir. Kahvaltıda yumurta tüketmek, gün boyu acıkmayı geciktirir.

Turşu: Turşu, fermente bir besindir. Probiyotikler sayesinde bağırsak sağlığını destekler. Ayrıca lif içeriği yüksektir ve tokluk hissini artırır.

Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, lif ve protein bakımından zengin bir tahıl ürünüdür. Kan şekerini düzenler, kolesterolü düşürür ve uzun süre tok tutar . Yoğurt veya süt ile karıştırarak tüketebilirsiniz.

Elma: Elma, lif, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengin bir meyvedir. Sindirim sistemini düzenler, bağışıklığı güçlendirir ve açlığı bastırır.

Mercimek: Mercimek, bitkisel protein, lif, demir ve folik asit içeren bir baklagildir. Kan yapıcı özelliği vardır, anemi riskini azaltır ve doyurucudur.

Lor peyniri: Lor peyniri, protein açısından zengin ve tuzsuz bir peynirdir. Bağışıklığı güçlendirir, kas gelişimine katkıda bulunur ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Haşlanmış patates: Patates, kompleks karbonhidratlar içeren bir besindir. Yavaş sindirilir ve uzun süre enerji verir. Sahurda haşlanmış patates tüketmek gün boyu acıkmayı önleyebilir.

Salatalık: Salatalık, su oranı yüksek olan bir sebzedir. Vücudun su ihtiyacını karşılar, sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissini artırır. Sahurda veya iftarda salata olarak tüketebilirsiniz.

Muz: Muz, potasyum, magnezyum ve lif içeren bir meyvedir. Kas kramplarını önler, kan basıncını dengeler ve tokluk hissini sağlar. Sahurda veya iftarda bir adet muz yiyebilirsiniz.